SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 12115 Data: 2007-09-25 16:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o fachową poradę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii)//DAJ 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos: 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Wtorek: Barki (przerwy 90s): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8//WYZUC DAJ ARNOLDKI 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2006-03-27 23:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan wybrać ?????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nóg nie cwicze. A moze byc ten ???? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 - MC 12-10-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 Środa Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3113 Data: 2006-02-25 10:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan wybrać ?????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Qrwa po to jest forum zeby sie pytać czy dobre plany czy nie!! Zaśmiecasz to ty mi temat. Lepszy jest ten plan od tamtych ?? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 - MC 12-10-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3113 Data: 2006-02-25 17:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10x10 -eksperymentalny plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To przeróbka: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) – 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12111 Data: 2006-07-10 10:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10x10 -eksperymentalny plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Rozpiętki na ławce poziomej leżąc – 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) - 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Martwy ciąg - 12/10/8/6 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12111 Data: 2006-07-10 16:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory trening na mase??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2006-07-01 14:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja + trening

    Post
    Trening dla początkujących

    może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2012-02-29 21:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja + trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą z małym obciążeniem 3sx15 plecy podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx15 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2012-03-01 10:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O ile dobrze pamiętam to było tam napisane Klatka + górne plecy i zestaw ćwiczeń a1 a2 b1 b2 i jeżeli tam były pompki to chyba logiczne, że wersja na klatkę. Jeżeli tam gdzie masz barki + ręce to oczywiste jest, że wersja na triceps hm ?

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-03 11:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacznijmy od lekkiej korekty podzialu. Nogi dzien po plecach to naprawde zle wyjscie. plecy off klatka + biceps nogi off barki + triceps off A tak z ciekawosci, Panowie - skad Wy ta ankiete wzieliscie? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 22:26:06

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 2010-09-23 22:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI Przedramiona do środy, łydki do piątku. Brzuch możesz robić 3-4x tyg.. ABSII albo zwyczajny. No zaczełem sparwdzać, ale jak patrze to xD... Masz 14 lat zaczynasz ćwiczysz a porywasz się z motyką na słońce... Daj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2006-10-30 17:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY DLA POCZĄTKUJĄCEGO PO FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie 3s 60/90/120kg Plecy: podciaganie na drazku 2s 2xmax po 11-12 razy Plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s z 20kg obciążeniem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 17,5/20/22,5kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 20/22,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotek) 2s 12,5/15kg Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-07-18 13:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przecież trenuję 3 razy w tygodniu ? ;/ Trening nogi, barki, klatka zajmuje mi ok 1,5h więc nie widzę problemu Dałem tylko przykład treningu, mój znajomy trenuje w podobny sposób, ma długi staż na siłowni, więc myślałem, że ma większe pojęcie, a uznałem, że lepiej zapytać na sfd, gdzie są specjaliści i oni to skorygują/poprawią/podpowiedzą coś ;) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2010-10-18 23:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok poprawiłem wszelkie błędy. A co sądzisz w sprawie treningów? 3x siłowy 3x aeroby bedzie ok? z tym że Poniedziałek Klatka biceps Wtorek Aero Sroda Plecy Triceps Czwartek Aero Piątek Barki Nogi Sobota Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d4d61bf70a4b5592f5d4982b63e554.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9425abbddc43859ef15140559af8a9.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2013-04-01 10:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>PLAN<<< do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + BICEPS 1) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2007-06-09 20:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>PLAN<<< do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 wywal 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2007-06-09 20:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 18859 Data: 2012-09-23 19:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2008-01-27 10:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2008-01-27 15:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)